En bref. Si tu n’arrives pas à dire non, ce n’est pas un manque de caractère. Le plus souvent, ton objectif numéro un, sans que tu le saches, c’est de ne pas être rejetée, de ne pas être jugée, de ne pas être une mauvaise personne. Dire non commence par voir ce que te coûtent tes oui, puis par de tout petits non, sur des sujets sans enjeu.
Tu dis oui, et tu t’en veux juste après
Ton boss te refile un dossier dont tu ne veux pas. Tu dis oui. Et tu lui en veux à mort pendant trois semaines.
Ta belle-sœur t’appelle un dimanche soir. Tu décroches, alors que tu n’as aucune énergie pour elle.
Ton amie choisit la destination des vacances. Tu n’avais pas du tout envie d’y aller. Tu dis « comme tu veux ».
Le oui sort tout seul. Le regret arrive après. Et à force, on finit par en vouloir aux autres de ne pas nous laisser de place, alors que c’est nous qui ne la prenons pas.
Pourquoi c’est si difficile de dire non
Parce que ton cerveau croit que le rejet est un danger
Je pense qu’on a un truc un peu archaïque dans notre cerveau qui nous protège du rejet. À l’époque des cavernes, si tu étais rejetée de la tribu, tu étais morte. Le rejet signifiait la mort.
Comme on est des êtres sociaux et qu’on a peur d’être rejetée, d’être mise à l’écart ou d’être seule, on fait souvent des choix qui vont dans le sens des autres. Même quand ça nous coûte.
Parce que ton vrai objectif, c’est de ne pas être jugée
Les personnes qui n’arrivent pas à dire non ont des objectifs, comme tout le monde. Seulement, leur objectif premier, c’est souvent de ne pas être jugées, de ne pas être rejetées. Alors tous leurs actes vont dans ce sens : nourrir les besoins des autres, être toujours là pour eux. Et surtout, ne pas être une mauvaise personne.
Parce qu’on t’a appris que penser à toi, c’est mal
La culpabilité, c’est cette boule au ventre que tu ressens quand tu veux faire quelque chose pour toi alors que ça va à l’encontre des besoins des autres. On nous a appris depuis toujours qu’on n’est pas une bonne personne quand on fait passer ses besoins avant ceux des autres. Les femmes encore plus que les hommes : on attend d’elles qu’elles soient flexibles et adaptables en permanence.
Ce que te coûtent tous ces oui
- De l’énergie. Tout ce que tu fais pour les autres sans en avoir envie te vide, et ça ne te recharge jamais.
- De la rancœur. Le oui contraint se transforme en reproche silencieux, envers l’autre et envers toi.
- Des relations moins vraies. Si tu ne dis pas ce que tu penses, tu n’es pas authentique dans la relation. Et si tu n’es pas authentique, tu n’es pas aimée pour qui tu es vraiment.
Un oui donné à moitié ne rend même pas service à l’autre. Imagine : ta copine t’appelle en pleurs, et toi, dans ta tête, il y a le ménage, les enfants, le boulot. En vrai, tu ne l’écoutes pas. Tu es là sans être là.
Comment apprendre à dire non
1. Repère tes oui automatiques
Pendant une semaine, note chaque oui que tu as dit alors que tu pensais non. Pas besoin de changer quoi que ce soit. Il est impossible de changer ce dont tu n’as pas conscience.
2. Commence par des non sans enjeu
Le restaurant. Le film du soir. L’heure du rendez-vous. Souvent, on se fait tout un monde, et les deux tiers du temps, ça passe.
3. Propose une autre option plutôt qu’un refus sec
Dire non à une demande, ce n’est pas dire non à la personne. Avec ta copine au téléphone, ça peut donner : « Je suis vraiment désolée pour toi. Là, je ne suis pas capable de t’écouter vraiment, et c’est ce que je veux. Est-ce que c’est OK si on se rappelle demain ? »
4. Parle depuis une part de toi
Une formule que j’utilise : « Il y en a une, autour de la table, qui n’est pas OK avec ça. » Ça veut dire qu’une part de toi n’est pas d’accord, pas que tu rejettes l’autre. Ça passe beaucoup mieux, et ça te laisse de la marge.
5. Demande-toi ce que tu dirais à une amie
Si une amie te racontait qu’elle a encore accepté un dossier dont elle ne voulait pas, qu’est-ce que tu lui conseillerais ? On donne tous des conseils qu’on n’arrive pas à s’appliquer à soi-même.
« Mais je vais passer pour la chieuse de service »
Si tes proches te prennent pour une chieuse parce que tu exprimes tes besoins, peut-être qu’il y a quelque chose à remettre au clair dans la relation.
Les gens qui t’aiment vraiment ont envie que tu prennes soin de toi, que tu écoutes tes besoins, que tu t’exprimes. Si ce n’est pas le cas, c’est que ces personnes sont là pour ce que tu leur apportes, et pas pour qui tu es.
Une de mes clientes avait prévu des vacances avec une amie. L’amie a choisi un endroit où elle n’avait pas envie d’aller. Pour la première fois, elle a dit : « Non, ça ne m’intéresse pas, je ne veux pas y aller. » Avant, elle ne l’aurait jamais dit. Et la relation a tenu.
Questions fréquentes
Pourquoi je dis oui alors que je pense non ?
Parce que la peur d’être rejetée ou jugée parle plus fort que ton envie. Ton cerveau privilégie l’appartenance au groupe, même quand ça te coûte.
Comment dire non sans culpabiliser ?
La culpabilité ne disparaît pas du jour au lendemain. Tu peux la sentir et dire non quand même. Avec la pratique, elle prend moins de place.
Est-ce que dire non, c’est être égoïste ?
Le mot égoïste est péjoratif dans la manière dont on l’utilise. C’est juste un retour à soi. Et quand tu nourris tes propres besoins, tu as une vraie énergie pour les autres, pas un truc fake.
Tu dis oui à tout le monde sauf à toi ? C’est souvent un signe de suradaptation. Pour aller plus loin : Comment sortir de la suradaptation ? Les 5 étapes.
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