En bref. Si tu es tout le temps fatiguée, commence par consulter un médecin : beaucoup de causes physiques existent et se soignent. Quand tout est normal côté santé, il reste une piste qu’on regarde rarement : tu dépenses ton énergie pour les autres et tu ne fais presque rien qui te recharge. Cette fatigue-là, tu ne la récupères pas en dormant.
D’abord : vois un médecin
Je suis coach, pas médecin. Une fatigue qui dure mérite un vrai bilan : prise de sang, thyroïde, fer, sommeil, moral. Ce qui suit concerne la fatigue qui reste quand on a vérifié tout ça, celle dont on te dit « tu n’as rien, il faut te reposer ».
La fatigue que le sommeil ne répare pas
Tu peux dormir, faire autant de siestes que tu veux, tu es tout le temps fatiguée. Pourquoi ? Parce que toutes les choses que tu fais, tu ne les fais pas pour te nourrir toi. Tu les fais pour nourrir les autres. Ça te vide de ton énergie, et ça ne t’en redonne jamais.
C’est ton corps qui te dit : là, il faut que tu te recharges. Et si tu n’arrives jamais à te recharger, c’est peut-être que tu n’as pas les commandes de ta vie.
Les signes que ta fatigue vient de là
- Tu choisis rarement ce que tu manges, ce que tu regardes, où tu pars en vacances.
- Ton agenda est plein, et il n’y a presque rien dedans qui soit pour toi.
- Tu n’arrives pas à rester cinq minutes dans ton canapé sans te relever pour ranger quelque chose.
- Quand on te demande ce qui te ferait plaisir, tu ne sais pas quoi répondre.
- Tu te sens mieux en vacances seule qu’en vacances « avec tout le monde ».
L’exercice des deux colonnes
Prends une feuille et fais deux colonnes.
Ce qui me donne de l’énergie. Ça peut être faire du shopping, une balade en nature, discuter avec mes copines, un jeu de société avec mes enfants.
Ce qui m’en prend. Les réunions où tout le monde parle et personne ne s’écoute, les courses, le ménage, le déjeuner de tous les dimanches chez mes parents.
Si tu rapproches ces deux colonnes et qu’il y en a plus du côté des choses qui te prennent de l’énergie, c’est forcément une fatigue que tu ne récupéreras pas en dormant. La solution n’est pas de dormir plus. Il faut mettre plus de choses de l’autre côté.
« Je ne sais pas ce qui me donne de l’énergie »
C’est même sûr que tu ne le sais pas. Sinon, tu en aurais, de l’énergie.
Il n’y a qu’en faisant les choses que tu le sauras. Teste. Une activité, une sortie, un cours, une soirée, une balade seule. Et observe : après, tu es plus fatiguée qu’avant, ou plus vivante ?
Mettre de l’énergie dans ta journée, concrètement
Cale un rendez-vous avec toi-même
Quand tu dois t’aménager du temps pour toi, plein de choses viennent passer par-dessus. « Oui, mais je n’ai pas fait la lessive. » Par contre, quand tu as rendez-vous chez le dentiste, tu ne te demandes pas si tu as le temps d’y aller. Tu y vas.
Alors mets dans ton agenda un vrai rendez-vous avec toi : deux heures pour te balader, écrire, ne rien faire. Avec un rappel.
Retire une chose de la deuxième colonne
Pas toutes. Une seule. Un déjeuner du dimanche sur deux. Une réunion où tu n’as rien à faire. Un service que tu rends par habitude.
Arrête de mettre ton énergie là où tu n’as aucun pouvoir
Les infos en boucle, les drames que tu ne peux pas changer : ça prend de l’énergie, et derrière, tu ne peux rien faire. Mets-la plutôt là où tu as du pouvoir : comment tu te sens, ce que tu as envie de vivre cette semaine.
Et si c’était le début d’un burn-out ?
C’est ma croyance : beaucoup de personnes qui font un burn-out sont des personnes qui s’oublient. Quand tu ne fais jamais rien pour toi, il y a une voix à l’intérieur qui finit par crier : « Et moi ? » Au bout d’un moment, le corps vient parler.
Si tu sens que tu n’en peux plus, n’attends pas : parles-en à ton médecin.
Questions fréquentes
Pourquoi je suis fatiguée alors que je dors bien ?
Si ton bilan médical est normal, regarde ce qui remplit tes journées. Une vie faite surtout d’obligations envers les autres épuise, même avec huit heures de sommeil.
La charge mentale peut-elle fatiguer autant ?
Oui. Penser en permanence aux besoins de toute la maison consomme une énergie énorme, même quand tu es assise.
Comment retrouver de l’énergie rapidement ?
Fais une chose de la première colonne cette semaine, et inscris-la dans ton agenda comme un rendez-vous.
Cette fatigue qui ne passe pas est souvent liée à la suradaptation : faire passer tout le monde avant toi. Pour comprendre le mécanisme : Comment sortir de la suradaptation ?
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